« Mind-Eat » est un programme de 8 semaines pour apprendre à manger en Pleine Conscience et devenir bienveillant envers soi-même

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Le prochain programme Mind-Eat aura lieu sur 8 séances du 19 Janvier 2021 au 16 Mars 2021 (8 séances avec une pause d’une semaine pendant les congés scolaires), tous les mardi de 18h à 20h30.

Mind-Eat est un programme d’alimentation en Pleine Conscience ayant lieu à distance en téléprésence via Zoom, animé par les 3 instructeurs de Mind-Eat pour les patients souffrant de :

Surpoids, Obésité, Boulimie, Hyperphagie, Hyperphagie boulimique, Compulsions alimentaires

Tarif : 450 euros

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« Mind-Eat », 

un accompagnement complet Corps-Esprit (Mind-Body)

d’alimentation en Pleine Conscience (Mindful Eating) 

pour réapprendre à savourer vos aliments,   

à vous reconnecter à votre corps et à votre coeur.  

Vous avez toujours essayé de contrôler votre poids grâce aux régimes

Vous faites des régimes à répétition depuis des années, vous êtes dans le yo-yo du poids, vous contrôlez en permanence vos prises alimentaires, et aujourd’hui ça ne marche plus, malgré vos efforts

Vous êtes relativement déconnecté(e) de vos sensations alimentaires

Difficile pour vous de savoir si vous avez vraiment faim et quand vous arrêter au cours des repas

Vous perdez régulièrement le contrôle en grignotant ou en craquant

Vous avez une relation complexe à la nourriture : fringales intenses, grignotage de stress, compulsions alimentaires

Vous vous sentez très coupable et vous pensez tout le temps à la nourriture

Vous vous sentez coupable de votre poids, de votre alimentation, de votre corps, de votre image et vous y pensez tout le temps, du matin au soir

Vous avez besoin de vous reconnecter à votre corps

Suite à une chirurgie bariatrique ou autre, suite à une maladie chronique ou un accident, vous souhaitez revivre pleinement dans votre corps pour en faire un partenaire de vie

Vous souffrez d’une maladie chronique et n’arrivez pas à suivre les recommendations médicales

Vous souffrez d’une pathologie nécessitant une alimentation restrictive comme le diabète, les allergies alimentaires, les maladies rénales… et vous n’arrivez pas à intégrer cette restriction

MB-EAT

Manger en Pleine Conscience (Mindful Eating)

 

La Pleine Conscience (mindfulness) est une pratique laïque, divulguée par le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn, visant à porter son attention sur le moment présent, en étant attentif à ses sensations physiques, ses émotions et pensées. C’est relier le mental et le corps, c’est ralentir, c’est se connecter à soi-même pour passer de la réaction à la réponse.

 

Manger en Pleine Conscience est la Pleine Conscience appliquée à l’alimentation. C’est la psychologue et chercheuse américaine Jean Kristeller qui a développé cette approche au travers du programme MB-EAT (Mindfulness-Based Eating Awareness Training) qui fait l’objet de nombreuses recherches scientifiques prouvant son efficacité.

 

Les  bénéfices scientifiquement prouvés de Manger en Pleine Conscience :  

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Réapprendre à savourer

Le vrai plaisir des 5 sens (et non pas celui du remplissage) permet de moins manger tout en prenant du plaisir sans frustration ni culpabilité. 

 

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Ecouter son corps et ses besoins

Au travers des sensations alimentaires de faim, de satiété, de remplissage. C’est aussi aller à la rencontre de sa faim émotionnelle et des ses émotions. 

 

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Ne plus se priver et ne plus avoir peur

Le poids psychologique de l’alimentation, la culpabilité et les ruminations disparaissent au profit d’une voix intérieure bienveillante qui prend soin de vous. 

 

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Manger moins

Privilégier la qualité à la quantité, grâce à nos 5 sens et le plaisir alimentaire

 

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Devenir bienveillant(e) avec soi-même

L’auto-bienveillance et l’auto-compassion sont des nourritures puissantes à mettre à profit sans modération. 

 

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Apprendre la flexibilité alimentaire

Sortir du cercle vicieux du contrôle et de la perte de contrôle, de la frustration et de la privation pour trouver un équilibre flexible, qui favorise la bonne santé physique et psychologique 

 

 

C’est l’histoire d’un chemin vers votre propre sagesse intérieure, vers une connaissance de soi-même qui permet de vous réconcilier avec l’alimentation 

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A l’issue de cet accompagnement, vous saurez (entre autres) :

    • Réduire vos quantité de nourriture sans frustration ni privation
    • Apprivoiser votre faim émotionnelle grâce à une dizaine d’outils et de réflexes
    • Faire la paix avec votre gendarme alimentaire et vos ruminations
    • Ne plus jamais revenir au schéma ancien des régimes et de la restriction et de la culpabilité
    • Respecter votre corps et lui faire confiance
    • Etre bienveillant(e) avec vous-même
    • Manger en groupe/famille/société sans stress

    Une relation sereine à vous-même et à la nourriture en 8 semaines

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    Le déroulé du programme Mind-Eat

    •  8 séances hebdomadaires « live » de 2,5 heures en groupe & à distance (via Zoom)
    • Prochain programme du 19 Janvier 2021 au 16 Mars 2021 (8 séances avec une pause d’une semaine pendant les congés scolaires), tous les mardi de 18h à 20h30. 

     

    Le contenu des modules sur les 8 séances

    Module 1 : La faim, la satiété

    Comprendre : Votre histoire

    Pratiquer : Exprimer votre souffrance et votre besoin

    Expérimenter : Un nouveau chemin

     

    Module 2 : Le remplissage

    Comprendre : L’intériorité et l’extériorité

    Pratiquer : Ressentir les sensations alimentaires

    Expérimenter : Se faire confiance

    Module 3 : Manger en Pleine Conscience

    Comprendre : Le pilote automatique

    Pratiquer : Ralentir

    Expérimenter : Le plaisir des sens

    Module 4 : Prendre conscience de ses émotions

    Comprendre : La légitimité des émotions

    Pratiquer : Accueillir ses émotions

    Expérimenter : La vague de la fringale

    Module 5 : Prendre conscience de ses pensées

    Comprendre : Les pensées sont des fabrications mentales

    Pratiquer : Le flux des pensées

    Expérimenter : Plus tu résistes, plus ça persiste

    Module 6 : Faire des choix conscients

    Comprendre : Le socle des valeurs personnelles et intimes

    Pratiquer : Les pétales de valeurs

    Expérimenter : L’estime de soi

    Module 7 : Auto-Bienveillance et Auto-Compassion

    Comprendre : La déconnexion au corps

    Pratiquer : La pardon au corps

    Expérimenter : Le Body Positive

     

    Module 8 : Pardon au corps

    Comprendre : Les freins à l’auto-bienveillance

    Pratiquer : Les mots de réconfort

    Expérimenter : La pause d’auto-compassion

    La force du travail en groupe

    Comprendre : Que l’on n’est pas tout seul

    Pratiquer : Dans un cadre serein et porteur

    Expérimenter : La partage bienveillant

    Elles ont entrepris leur transformation et voici ce qu’elles en disent

    Sandrine est quelqu’un de résolument humain, qui sait, de par sa douceur, mettre à l’aise et inviter à l’introspection lorsqu’il s’agit de réfléchir sur des mécanismes profonds qui régissent les notions de faim, de fringales et d’auto-dépréciation.
    Elle a su nous faire profiter de ses propres expériences, se mettant au même niveau que nous. Il n’y a donc jamais de sensation de jugement, ou de donneur de leçons, bien au contraire!
    A., Lyon 2018

    Venue perdre quelques kilos, c’est un nouveau chemin de vie que j’ai trouvé auprès de Sandrine. Sandrine, le chemin n’est pas terminé, mais d’ores et déjà un énorme Merci!

    Découvrir en pratique la méditation, la bienveillance appliquée ; Partir à la découverte de ses sensations corporelles, ses émotions et son intuition. C’est sans doute cela que j’étais véritablement venue chercher.  

    Je ne saurais trop vous recommander. Merci encore. 

    J., 2019

    Z

    Cet accompagnement est fait pour vous si :

    • Vous sentez que c’est le bon moment d’entreprendre et d’explorer un chemin différent
    • Vous souhaitez profondément prendre soin de vous
    • Vous pouvez dédier du temps à ces apprentissages et transformations (min 2h par semaine environ hors séances)
    • Vous souhaitez changer votre approche « traditionnelle » face au poids, au trouble alimentaire & à votre image
    • Vous avez envie d’être accompagnée, soutenue, encouragée dans un cadre stimulant et bienveillant 
    Q

    Cet accompagnement n'est pas fait pour vous si :

    • Vous n’avez que peu de temps à consacrer à un travail sur vous
    • Vous n’êtes pas prêt(e) à explorer vos émotions en douceur
    • Vous n’êtes pas prêt(e) à renouer profondément avec votre corps
    • Vous cherchez une méthode rapide et immédiate pour résoudre votre problème
    • Vous souffrez d’anorexie, ou d’une dépression non-traitée ou d’un trouble psychiatriques (en particulier troubles dissociatifs ou états limites). 

    3 professionnels instructeurs certifiés de l’Alimentation en Pleine Conscience

    • Dr Jean-Jacques Colin, médecin-nutritionniste et auteur de « Le plaisir de manger moins en Pleine Conscience » et « Maigrir sereinement avec les TCC »
    • Saveria Garcia, diététicienne et praticienne certifiée du GROS
    • Sandrine Le Mazou, diététicienne et praticienne certifiée en Alimentation Intuitive

    Réunis pour ce programme Mind-Eat, Programme d’Alimentation en Pleine Conscience. 

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    Séance découverte

    Si vous sentez que c’est le bon moment pour travailler et soigner votre relation au corps et/ou à votre alimentation, la séance découverte sera l’occasion de faire le point sur votre problématique et de découvrir comment je peux vous aider aux travers de mes programmes d’accompagnement.

    La séance découverte est gratuite et sans engagement.