Apaiser sa relation à soi grâce à l’auto-bienveillance

« Bienveillante avec moi-même »,

5 semaines pour apprendre l’auto-bienveillance, apaiser sa relation à soi et découvrir la merveilleuse personne que vous êtes.

Cet accompagnement se déroule soit en individuel soit en groupe.

En groupe, il se déroule à distance, de chez vous, via la visioconférence.

En accompagnement individuel personnalisé, cela se passe soit au cabinet à Lyon, soit à distance en visioconférence. 

L’accompagnement se déroule sur 5 semaines consécutives, en prévoyant environ 30 min de « travail » personnel par jour.  

A l’issu de cet accompagnement, vous pourrez : 

? Vous aimez un peu plus

? Vous respecter et respecter vos besoins

? Vous aurez des outils et des ressources pour vous apaiser 

 

Avez-vous besoin d’être bienveillante avec vous-même?

⚡Vous vous critiquez beaucoup, sans cesse, sur beaucoup de sujets. Ce que vous faites n’est jamais suffisant. Vous regardez tout ce que vous n’avez pas encore fait, plutôt que de vous réjouir de tout ce que vous avez fait.

⚡Vous vous comparez beaucoup aux autres : sur le physique, sur les actions, sur l’énergie … Les autres ont et font beaucoup plus que vous…

⚡Vous prenez très peu de temps pour vous : accaparée par le travail, par vos tâches ménagères, par votre rôle de parent …

⚡Vous n’aimez pas parler de vous … vous n’aimez pas vous regarder … vous n’aimez pas vous mettre en avant …

⚡Globalement, vous ne vous aimez pas beaucoup, et vous ne vous respectez pas beaucoup non plus, que ce soit physiquement ou moralement

⚡Les besoins des autres passent avant les vôtres, la plupart du temps

Imaginez la personne que vous serez en étant bienveillante avec vous-même ?

❤ Vous vivez dans la sérénité vos qualités et vos défauts

❤ Vous respectez votre corps pour ce qu’il vous permet de faire

❤ Vous accueillez et acceptez vos émotions, comme des papillons qui vont et qui viennent dans la nature

❤ Vous prenez de la distance avec vos pensées critiques, sans être en lutte perpétuelle avec vous-même et vous y accordez l’importance que vous souhaitez

❤ Vous avez un regard aimant et chaleureux pour votre histoire et votre vécu, qui n’a pas toujours été facile, simple et linéaire

❤ Vous êtes consciente qu’être bienveillante envers vous-même vous permet de mieux aimer inconditionnellement vos proches et ceux que vous aimez

Le contenu des modules sur les 5 semaines

Module 0 : Pourquoi c'est difficile de s'aimer

Comprendre : Les freins à l’auto-bienveillance, vidéo à regarder en autonomie

 

Module 1 : Pourquoi c'est important d'être bienveillante avec soi-même

Comprendre : Les définitions et les racines de l’auto-bienveillance

Pratiquer : La bienveillance envers les autres et envers soi-même

Expérimenter : La pensée positive

Module 2 : Quelles sont mes émotions issues de ma non-bienveillance et comment y remédier

Comprendre : Les émotions engendrées par mon critique intérieur ; les émotions créées par l’auto-bienveillance

Pratiquer : Les mots de réconfort

Expérimenter : Mes émotions en couleur

Module 3 : Comment cesser les critiques et les ruminations sur moi-même

Comprendre : Lâcher prise des croyances, jugements et critiques intérieurs

Pratiquer : « Je me souhaite »

Expérimenter : Le journal de coeur

Module 4 : Est-ce que je souffre?

Comprendre : La souffrance comme attribut de la nature humaine et le pouvoir de l’auto-compassion

Pratiquer : La mini-pause d’auto-compassion

Expérimenter : Le journal de gratitude

Module 5 : Je m'accepte inconditionnellement comme je suis

Comprendre : L’amour inconditionnel envers soi-même et envers les autres ; L’acceptation en pleine conscience. 

Pratiquer : La bienveillance envers moi-même

Expérimenter : Mes mantras

Accompagnement en groupe (session de Mars-Avril 2020)

Prochaines dates à distance (visioconférence) : lundi 16 mars, lundi 23 mars, lundi 30 mars, lundi 6 avril, mardi 14 avril à 19h. Le groupe est limité à 8 personnes.

Cet accompagnement comprend :

5 séances de 1h15 « live » en groupe en visioconférence (Zoom) ; l’accès au groupe privé Facebook « Bienveillantes et apaisées » qui est animé quotidiennement pendant l’accompagnement pour soutenir la pratique, se soutenir entre nous et poser toutes les questions ; un cadeau de bienvenue ; un cahier d’exercices ; 1 texte de réflexion et 1 méditation par semaine. Les replays de chaque séance « live » seront disponibles.

 Investissement en vous-même et pour vous-même :

  • 125 euros/mois en deux fois en mars et avril

OU

  • 250 euros en 1 fois.

Accompagnement individuel personnalisé

En fonction de vos disponibilités, à distance en visioconférence ou au cabinet à Lyon. Possibilité le mardi soir jusque 21h et le samedi toute la journée. L’accompagnement est de type « coaching » avec une adaptation et une personnalisation en fonction des besoins. 

Cet accompagnement de 3 mois comprend :

5 séances de 1h15 à 1h30 en individuel sur 3 mois ; un e-mail personnalisé par séance ; un cadeau de bienvenue ; un cahier d’exercices ; 1 texte et 1 méditation par semaine. 

 Investissement en vous-même et pour vous-même : 

250 euros/mois sur 3 mois, soit 750 euros pour l’accompagnement entier

Z

Cet accompagnement est fait pour vous si :

  • Vous avez envie de mieux vous connaître
  • Vous souhaitez explorer vos ressources internes de gentillesse, de chaleur et de bienveillance
  • Vous souhaitez mieux vous accepter et faire la paix avec vous-même sans conditions

 

Q

Cet accompagnement n'est pas fait pour vous si :

  • Vous suivez déjà avec Sandrine un accompagnement pour les troubles alimentaires
  • Si vous souffrez de dépression aiguë ou d’un trouble psychique non stabilisé en cours de traitement
  • Si vous sentez que ce n’est pas le bon moment pour aller explorer votre intériorité

Quelques articles du blog sur l’auto-bienveillance

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