« Manger, Méditer, S’aimer » un accompagnement individuel personnalisé sur 3 mois pratiquer Manger en Pleine Conscience et apprendre l’auto-bienveillance

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« Manger, Méditer, S’aimer », 

un accompagnement complet Corps-Esprit (Mind-Body)

d’alimentation en Pleine Conscience (Mindful Eating) 

pour réapprendre à savourer vos aliments,   

à vous reconnecter à votre corps et à votre coeur.  

Vous avez toujours essayé de contrôler votre poids grâce aux régimes

Vous faites des régimes à répétition depuis des années, vous êtes dans le yo-yo du poids, vous contrôlez en permanence vos prises alimentaires, et aujourd’hui ça ne marche plus, malgré vos efforts

Vous êtes relativement déconnecté(e) de vos sensations alimentaires

Difficile pour vous de savoir si vous avez vraiment faim et quand vous arrêter au cours des repas

Vous perdez régulièrement le contrôle en grignotant ou en craquant

Vous avez une relation complexe à la nourriture : fringales intenses, grignotage de stress, compulsions alimentaires

Vous vous sentez très coupable et vous pensez tout le temps à la nourriture

Vous vous sentez coupable de votre poids, de votre alimentation, de votre corps, de votre image et vous y pensez tout le temps, du matin au soir

Vous avez besoin de vous reconnecter à votre corps

Suite à une chirurgie bariatrique ou autre, suite à une maladie chronique ou un accident, vous souhaitez revivre pleinement dans votre corps pour en faire un partenaire de vie

Vous souffrez d’une maladie chronique et n’arrivez pas à suivre les recommendations médicales

Vous souffrez d’une pathologie nécessitant une alimentation restrictive comme le diabète, les allergies alimentaires, les maladies rénales… et vous n’arrivez pas à intégrer cette restriction

Peut-être êtes-vous aussi sensible, très sensible, hypersensible? 

Trop de pensées, trop d’idées, trop de ruminations? 

Vous voyez bien que si rien ne change, rien ne changera…

Or vous avez besoin de rester en bonne santé, avec un lien social fort, avec de l’énergie pour vos projets

Comment je sais tout cela?

Parce que je suis passée par là à titre personnel,

Parce que je me suis formée sur de nouvelles disciplines qui ont démontré leur efficacité scientifiquement,

Parce que j’ai aussi beaucoup appris avec mes client(e)s sur l’adaptation et la personnalisation des outils et méthodes 

MB-EAT

Manger en Pleine Conscience (Mindful Eating)

La Pleine Conscience (mindfulness) est une pratique laïque, divulguée par le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn, visant à porter son attention sur le moment présent, en étant attentif à ses sensations physiques, ses émotions et pensées. C’est relier le mental et le corps, c’est ralentir, c’est se connecter à soi-même pour passer de la réaction à la réponse.

Manger en Pleine Conscience est la Pleine Conscience appliquée à l’alimentation. C’est la psychologue et chercheuse américaine Jean Kristeller qui a développé cette approche au travers du programme MB-EAT (Mindfulness-Based Eating Awareness Training) qui fait l’objet de nombreuses recherches scientifiques prouvant son efficacité.

Manger en Pleine Conscience, c’est manger avec Attention & Intention. Pour cet accompagnement, il est recommandé d’avoir déjà été initié à la Pleine Conscience (sous forme d’atelier, de programme, d’application en ligne …). Si vous êtes débutant, faites d’abord une séance de l’atelier « Pratiquons ensemble » (voir dans les évènements). 

 

Les  bénéfices scientifiquement prouvés de Manger en Pleine Conscience :  

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Réapprendre à savourer

Le vrai plaisir des 5 sens (et non pas celui du remplissage) permet de moins manger tout en prenant du plaisir sans frustration ni culpabilité. 

 

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Ecouter son corps et ses besoins

Au travers des sensations alimentaires de faim, de satiété, de remplissage. C’est aussi aller à la rencontre de sa faim émotionnelle et des ses émotions. 

 

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Ne plus se priver et ne plus avoir peur

Le poids psychologique de l’alimentation, la culpabilité et les ruminations disparaissent au profit d’une voix intérieure bienveillante qui prend soin de vous. 

 

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Manger moins

Privilégier la qualité à la quantité, grâce à nos 5 sens et le plaisir alimentaire

 

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Devenir bienveillant(e) avec soi-même

L’auto-bienveillance et l’auto-compassion sont des nourritures puissantes à mettre à profit sans modération. 

 

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Apprendre la flexibilité alimentaire

Sortir du cercle vicieux du contrôle et de la perte de contrôle, de la frustration et de la privation pour trouver un équilibre flexible, qui favorise la bonne santé physique et psychologique 

 

 

C’est l’histoire d’un chemin vers votre propre sagesse intérieure, vers une connaissance de soi-même qui permet de vous réconcilier avec l’alimentation 

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A l’issue de cet accompagnement, vous saurez (entre autres) :

    • Réduire vos quantité de nourriture sans frustration ni privation
    • Apprivoiser votre faim émotionnelle grâce à une dizaine d’outils et de réflexes
    • Faire la paix avec votre gendarme alimentaire et vos ruminations
    • Ne plus jamais revenir au schéma ancien des régimes et de la restriction et de la culpabilité
    • Respecter votre corps et lui faire confiance
    • Etre bienveillant(e) avec vous-même
    • Manger en groupe/famille/société sans stress

    Une relation sereine à vous-même et à la nourriture en 3 mois

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    Le déroulé de l’accompagnement

    •  sur 3 mois d’accompagnement, de suivi et de soutien individuel
    • 8 séances individuelles de 1h15 tous les 10 jours

    • 1/2 journée de retraite de pratique en groupe
    • Les séances se déroulent par visioconférence, du lundi au vendredi entre 10h30 et 20h
    • La remise d’un e-book de bienvenue et de démarrage
    • Une évaluation régulière des progrès et du chemin parcouru
    • La place sont limitées, car je ne prends pas plus de 5 client(e)s en parallèle sur cet accompagnement, car je m’investis à fond pour vous soutenir
    • Le budget pour cet accompagnement individuel personnel est de 80 euros par séance, soit 640 euros ou 213 euros/mois. N’oubliez pas que c’est un cadeau de changement et de transformation que vous faites à vous-même et que les bénéfices sont acquis pour le long-terme.

     

    L'accompagnement comprend :

    • Les 8 séances individuelles et personnalisées
    • 1/2 journée de retraite de pratique de Manger en Pleine Conscience
    • Un suivi illimité entre les séances par e-mail ou téléphone en cas de questions, de doute, ou besoin d’échanger
    • L’accès illimité à toutes les ressources des séances et les ressources complémentaires sur une plateforme de e-learning (Teachable) : exercices, 10 méditations et 20 mini-méditations, références et lectures
    • BONUS : L’accès au groupe privé Facebook de soutien « Les Mangeurs Intuitifs et Conscients » pendant 18 mois
    • BONUS : L’accès gratuit aux ateliers pratiques de Manger en Pleine Conscience pendant 18 mois

    Le contenu des modules sur les 8 séances

    Module 1 : La faim, la satiété

    Comprendre : Votre histoire

    Pratiquer : Exprimer votre souffrance et votre besoin

    Expérimenter : Un nouveau chemin

     

    Module 2 : Le remplissage

    Comprendre : L’intériorité et l’extériorité

    Pratiquer : Ressentir les sensations alimentaires

    Expérimenter : Se faire confiance

    Module 3 : Manger en Pleine Conscience

    Comprendre : Le pilote automatique

    Pratiquer : Ralentir

    Expérimenter : Le plaisir des sens

    Module 4 : Prendre conscience de ses émotions

    Comprendre : La légitimité des émotions

    Pratiquer : Accueillir ses émotions

    Expérimenter : La vague de la fringale

    Module 5 : Prendre conscience de ses pensées

    Comprendre : Les pensées sont des fabrications mentales

    Pratiquer : Le flux des pensées

    Expérimenter : Plus tu résistes, plus ça persiste

    Module 6 : Faire des choix conscients

    Comprendre : Le socle des valeurs personnelles et intimes

    Pratiquer : Les pétales de valeurs

    Expérimenter : L’estime de soi

    Module 7 : Auto-Bienveillance et Auto-Compassion

    Comprendre : La déconnexion au corps

    Pratiquer : La pardon au corps

    Expérimenter : Le Body Positive

     

    Module 8 : Pardon au corps

    Comprendre : Les freins à l’auto-bienveillance

    Pratiquer : Les mots de réconfort

    Expérimenter : La pause d’auto-compassion

    Mini-retraite : 1/2 journée de pratique en groupe

    Comprendre : Les besoins physiologiques

    Pratiquer : Le restaurant

    Expérimenter : La marche consciente

    Elles ont entrepris leur transformation et voici ce qu’elles en disent

    Sandrine est quelqu’un de résolument humain, qui sait, de par sa douceur, mettre à l’aise et inviter à l’introspection lorsqu’il s’agit de réfléchir sur des mécanismes profonds qui régissent les notions de faim, de fringales et d’auto-dépréciation.
    Elle a su nous faire profiter de ses propres expériences, se mettant au même niveau que nous. Il n’y a donc jamais de sensation de jugement, ou de donneur de leçons, bien au contraire!
    A., Lyon 2018

    Venue perdre quelques kilos, c’est un nouveau chemin de vie que j’ai trouvé auprès de Sandrine. Sandrine, le chemin n’est pas terminé, mais d’ores et déjà un énorme Merci!

    Découvrir en pratique la méditation, la bienveillance appliquée ; Partir à la découverte de ses sensations corporelles, ses émotions et son intuition. C’est sans doute cela que j’étais véritablement venue chercher.  

    Je ne saurais trop vous recommander. Merci encore. 

    J., 2019

    Z

    Cet accompagnement est fait pour vous si :

    • Vous sentez que c’est le bon moment d’entreprendre et d’explorer un chemin différent
    • Vous souhaitez profondément prendre soin de vous
    • Vous pouvez dédier du temps à ces apprentissages et transformations (min 2-3h par semaine environ hors séances)
    • Vous souhaitez changer votre approche « traditionnelle » face au poids, au trouble alimentaire & à votre image
    • Vous avez envie d’être accompagnée, soutenue, encouragée dans un cadre stimulant et bienveillant
    • Vous avez déjà eu une première approche de la Méditation de Pleine Conscience (Mindfulness) 
    Q

    Cet accompagnement n'est pas fait pour vous si :

    • Vous n’avez que peu de temps à consacrer à un travail sur vous
    • Vous n’êtes pas prêt(e) à explorer vos émotions en douceur
    • Vous n’êtes pas prêt(e) à renouer profondément avec votre corps
    • Vous cherchez une méthode rapide et immédiate pour résoudre votre problème
    • Vous préférez travailler sur vous en autonomie (le même programme en ligne sera ainsi plus adapté pour vous)

    Pourquoi choisir mon accompagnement et pas un autre ? 

    Parce que je suis dans la bienveillance inconditionnelle

    Parce que je ne vous juge pas (et je ne vous range pas dans une boîte)

    Parce que je suis passée par là en 2014

    Parce que mon intuition me permet d’adapter votre prise en charge et vous guider au mieux pour que le parcours soit actif et vous soit profitable

    Parce que je pratique la pleine conscience (mindfulness), manger en pleine conscience (mindful eating) et l’auto-bienveillance (mindful self-compassion) au quotidien

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    Alors, quand allons-nous en parler ensemble?

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    Module 0 de "Bienveillante avec moi-même" : Pourquoi c'est si difficile de s'aimer ? 5 pistes à explorer

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